浅谈眼神在健身气功练习中的运用——以“打躬势”和“鹿奔”为例
2017-09-01

在武术、舞蹈和健身气功的练习过程中,都十分重视眼神的运用和训练。因为运动项目自身特点不同,眼神的表现方式、运动方法也是不同的。本文以两个健身气功的动作为例,阐释眼神在健身气功练习中的运用,以期与广大练功爱好者交流探讨,不当之处恭请指教。

一、眼神的意义

“眼神”,顾名思义,就是指眼睛的神态。眼睛能够传神、传情、传递各种心灵的信息,如果说眼睛是心灵的窗户,眼神则是透过心灵窗户传递出的内心世界的本质。眼神是重要的身体语言。武术讲攻防,眼神传递的是攻防格斗的战斗激情和智慧;舞蹈的眼神较复杂,它要展现不同情境中的人物内心“喜怒哀乐悲恐惊”;健身气功的眼神是平静的、内敛的和悠然的。实质上,除了反映内心世界之外,眼神还有另外一个十分重要的作用。那就是,眼神变化与头部运动是协调一致的,眼神的变化需要头部运动的配合,头部的运动需要眼神的引领。

二、“打躬势”

“打躬势”是健身气功•易筋经中的经典动作之一,通过脊柱的节节屈伸,对脊柱进行锻炼。正如《健身气功•易筋经》写到:

动作要领二:身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎,由上向下逐节缓缓牵引前屈;

动作要领三:由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头,由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立;

动作要点:体前屈时,脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾;后展时,从尾椎向上逐节伸展。

功理作用:通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈、伸,背部的督脉得到充分锻炼,可使全身经气发动,阳气充足,身体强健。

无论是动作要领,还是动作要点和功理作用,都反复强调一件事情——“节节屈伸”。可见,在教学过程和练习过程中,做到脊柱的“节节屈伸”是非常重要的,这是打躬势较为重要的要领。在实际的锻炼中,理解要领是简单的,掌握这个要领确有一定的难度。如果运用好“眼神”,用“眼神”来引领动作,就会容易掌握。具体如下:

在分解动作一完成之后,两臂屈肘掩耳,目视前方。然后,眼神从远方渐渐收回,目光内敛,微微低头,目视鼻尖,此时,颈椎上段开始前屈;眼神继续内敛,目光追寻下颌,头顺势继续前屈;目光继续追寻下颌,眼睛顺势看至胸部,胸椎慢慢前屈;目光继续追寻下颌,眼睛顺势看至腹部,腰椎慢慢前屈;保持目光追寻下颌的姿势不变,达到身体前屈的不同幅度的要求。整个脊柱前屈的过程,通过眼神盯下颌的动作,完成了脊柱节节前屈的动作。

身体伸展的动作要领更为简单一点,就是在伸展的过程中,始终不要抬头,保持目光内敛追寻下颌的姿势不变,一直到颈椎完全伸展,这时才目视前方,完成了脊柱节节伸的过程。

在脊柱节节屈伸的全过程中,眼神从内收,盯住下颌不动,再到向前平视,只要掌握好眼神的变化,动作就会按照要领完成。

三、“鹿奔”

健身气功•五禽戏鹿戏的特点是:“鹿喜挺身眺望,好角抵,运转尾闾,善奔走,通任督二脉”。健身气功•五禽戏中对鹿奔的功理作用的描述与健身气功•易筋经打躬式的描述是相一致的。“尤其是重心后坐,整条脊往后弯,内夹尾闾,后凸命门,打开大椎,意在疏通督脉经气,具有振奋全身阳气的作用。”

且看,《健身气功•五禽戏》对鹿奔动作要领机器动作要点描述:

动作二:身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地;右腿屈膝;低头,弓背,收腹;同时,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对、拳变“鹿角”

动作三:身体重心前移,上体抬起;右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步松肩沉肘,两臂外旋,“鹿角”变空拳,高与肩平,拳心向下;目视前方。

动作要点:身体后坐时,两臂前伸,胸部内含,背部形成“横弓”状;头前伸,背后拱,腹收缩,臀内敛,形成“竖弓”状,使腰、背部得到充分伸展和拔长。

鹿奔的身备“横弓”和“竖弓”是非常重要的,也是难以掌握的。在教学和练习的实践中,通过眼神与动作的配合,用眼神引领动作,可能会更准确的把握动作,并把动作做到位。

当分解动作一结束时是弓步扣腕的姿势,此时,目视前方;然后,腹内收、臀内敛,重心后移,从骶椎开始,腰椎、胸椎依次前屈;然后,颈椎从下往上前屈,把眼神从前方收回,沿着地面慢慢向回收、从小腿到大腿、向肚脐、向下颌收回,眼神追寻下颌,此时,两臂内旋前伸,大椎后凸,完成身备两张弓的分解动作二。鹿奔的脊柱节节屈的动作顺序与打躬势的正好相反,打躬势是从颈椎开始节节屈,鹿奔是从骶椎开始节节屈,这是练习过程中需要加以注意,并要慢慢体会。

分解动作二结束后,眼神保持追寻下颌的姿势不变;然后,重心前移,从骶椎开始展开,腰椎、胸椎依次伸展;最后,颈椎从下往上伸展,眼神从前下,沿地面向前方看出。

四、结语

眼传神、眼藏神,眼神引导头的运动,头带动眼神运动,头部运动与眼神运用是整体的、息息相关的,在这个意义上,眼神运用要注重头部的运动。眼神运用的目的是为了更简单、更准确的掌握动作要领。在健身气功练习过程中,需要注意眼神的运用,从而准确掌握动作要领,提高锻炼效果。

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