健身气功基本要素解析(调息篇)
2017-09-01

一、调息的概念

调息是指练习健身气功时,在意念的作用下,通过身体运动的配合,主动自觉地调整和控制呼吸,将习以为常的胸式呼吸,引导到绵、缓、细、匀、深、长的腹式呼吸。

二、调息的对象

呼吸是人类的基本特征之一,可保证机体由自然界获得氧气、排出二氧化碳,以维持人体的正常生理活动。呼吸可包括外呼吸和内呼吸,外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换,也称肺呼吸。内呼吸是血液与组织细胞间的气体交换,也称组织呼吸。而健身气功中的调息主要是指调整肺呼吸,也就是外呼吸。

三、调息的方法

1、自然呼吸法:顺其自然地进行呼吸,也叫混合式呼吸,健身气功的初学者一般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法,然后在平时习惯的自然呼吸的基础上,随着练功程度的逐渐深入,逐步达到意、气、形三者的合一。

2、顺腹式呼吸方法:吸气时隔肌下降、腹部外突,呼气时隔肌上升、腹部内收的呼吸方法,也称 “等容呼吸”。

3、逆腹式呼吸法:与顺腹式呼吸方法相反,是指吸气时腹部内收、呼气时腹部外凸的呼吸方法,也称“变容呼吸”。

4、吐字呼吸法:指呼气时结合默读字音进行呼吸锻炼的方法。如健身气功•六字诀。

当然还有胎息法、胸式呼吸法、软呼吸法、硬呼吸法、提肛呼吸法、停闭呼吸法等多种。不过,健身气功大多数功法采用的是逆腹式呼吸法。

四、调息练习的作用

1、按摩内脏:腹式呼吸是以隔肌上下蠕动为主的呼吸,而深长的腹式呼吸可使膈肌运动幅度加大,从运动生理学的角度来看,正常人在自然呼吸时,其膈肌活动幅度只有2-3厘米。而练功一段时间后,其膈肌活动范围可以增加到6-10厘米,甚至达到12厘米。“因为腹腔内藏着除了心肺、脑之外的全部脏器,包括消化系统、造血系统、泌尿系统、内分泌系统、淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管和神经。自人类直立行走以来,即以胸式呼吸为主,腹式呼吸退化,这样,腹部运动就减弱了,造成废物堆积、血流滞缓,从而引起各种疾病。”而深长的腹式呼吸,由于可对上述五大系统相关器官进行自我按摩,从而有助于消除肝脏淤血,促进肝脾胃及各有关系统、器官的血液循环,帮助消化吸收,加速毒素的排出,减少身体中毒,收到提高脏腑机能的效果。

2、节省能量:隔肌深长的运动,可使其得到较多的锻炼,力量得到加强,平时的呼吸也变得深缓,次数减少,达到机能节省化的目的。这是因为,呼吸系统从机能上可分为两大类:其一是由鼻、气管、支气管、细支气管组成的管道系统;它不参与气体交换,只是一套供气体通过的管道系统,被称为呼吸的无效腔。其二是肺,它由许多肺泡组成(约7.6亿个),是氧气和二氧化碳交换的场所。每次呼吸时,无效腔里都要充满空气,运送它的出入是需要能量的,这样,呼吸次数减少,消耗在运送无效腔中气体的能量就要减少。

例如:假设甲、乙的呼吸无效腔容量都是150毫升,甲用深长的腹式呼吸,10次/分,1600毫升/次;乙:用浅短的混合式呼吸,20次/分,800毫升/次。

从上面看来,甲乙每分钟各自的呼吸量均是16000毫升。但实际上到达肺泡的空气量却有很大差别。 因此,对甲来说,每次呼吸真正到达肺泡的空气量为1600–150=1450毫升,每分钟的实际换气量是1450×10=14500毫升。

对乙来说,每次呼吸真正到达肺泡的空气量为800–150=650毫升,每分钟的实际换气量是650×20=13000毫升。

不难看出,甲在一分钟内就比乙多吸空气入肺为:14500–13000=1500毫升。这样一天下来,实际交换的气体体积就差了去啦。 这就会看到练功者每分钟肺通气量减少,而换气量反而增加,进而达到节省能量的目的。

3、促进回流:深长的腹式呼吸可以使肺叶下部气体的比例减小,并由于呼吸深度加大,有利于大静脉和心房的扩张,从而加强静脉回流,促进血液循环,起到健身的效果。

4、缓解症状:对动物实验和临床经验表明,呼气中枢兴奋性增强时,可扩散到副交感神经,而副交感神经兴奋增强时,又能使远端小动脉舒张,解除其痉挛,从而使血液微循环阻力减小,心率减慢,血压下降。所以,当加长柔缓呼气时,可以有效地改善心血管系统功能。

5、强肺抗衰:研究表明,正常人膈肌每下降1厘米,其肺活量将增加近300毫升。而深长的腹式呼吸可以使练习者膈肌下降的范围较正常人多出4-8厘米,肺活量增加1200毫升以上。而这些增加的空气是要完全进入肺泡进行气体交换的,这样一方面是增强了练习者的呼吸功能,另一方面,也可增大了肺泡的气体交换比例,改善其局部血液循环,延缓肺泡的衰退,对预防老年性呼吸系统疾病具有重要的作用,所谓“用进废退”就是这个道理。

6、保健脏腑:健身气功中六字诀是通过在呼气时发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”等六个不同声音来分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦等脏腑功能的。并通过呼吸时,同意念和动作的配合来导引体内的气血,使之在相应的经络上畅通的运行。其原理是,各脏腑内部运动和经络的运行,受体内外不同作用力的影响,而呼气时采用不同的口型,可使唇、舌、喉部产生不同的形状变化,造成胸腹内压力的变化,使相关脏腑受到不同的压力和刺激,相关的经络产生共振,从而达到畅通气血,调节血液,并有转化和释放一种积极的内酚酞激素以达保健养生的作用。

五、调息练习的注意事项

1、因需择息:健身气功强调呼吸自然,是指根据练习的目的选择呼吸方法。调息有自然呼吸、逆呼吸、顺呼吸、停闭呼吸等方法。对于初学、体质孱弱、心肺疾患和心功能不全者,应采用自然=呼吸法,以免给心肺增加负担。对于体质较好,又有一定的健身气功基础者,在空气较好的户外练习时,可选择逆呼吸法,以便较好地调节神经系统,较大限度的吸收氧气,排出二氧化碳,增进健康水平。对于肠胃疾病、高血压病和肺部疾病的康复患者可选择深长的腹式呼吸。呼—停—吸的呼吸方法可以有效地使交感神经兴奋性增强,适合低血压和消化机能亢进者练习;吸—停—呼的呼吸方法则正好相反。

2、动息结合:可在动作或姿势正确熟练以后结合呼吸练习,强调动作为呼吸服务。具体结合动作的方法是:起吸落呼,开吸合呼,松吸紧呼,先吸后呼;吸气时提肛吊裆,舌顶上腭,呼气时舌尖下落,松腹松肛。因为这样符合人体解剖生理的需要,一般来说身体的起、开、松和肛门的撮合可使胸腔负压增加,有利于空气的吸入;而身体的落、合、紧和肛门的放松则正好可使胸腔负压减少,适合于二氧化碳的排出。

3、轻吸重呼:深长的腹式呼吸,可以加强肺泡壁周围弹性纤维网的弹性和隔肌力量,有助于改善肺气肿的症状。因为生理学理论告诉我们,肺本身是不会吸气的,它是借助于呼吸肌的收缩使胸腔容积增大,胸内副压增高,从而使大气压将空气通过呼吸道压入肺内形成吸气的。而呼气过程是由肺本身完成的,这是由于肺泡周围除有一层血管网外,还有一层纵横交错的弹性纤维网,它就象一条条橡皮筋一样,当吸气时,随肺泡的膨胀而被拉长、拉紧,这时如果肺气肿患者的吸气过重、过猛,就会使已经失去弹性的弹性纤维网的负担过重甚至断裂,使病情加重。因此,肺气肿病人锻炼时应采取轻吸气的方法。又因为,当呼吸肌放松而不再被拉长、拉紧之后,这层纵横交错的弹性纤维网就随之缩短,压迫肺泡,使肺泡内空气被挤压出,形成呼气。而采取重呼气的方式较易将肺泡内的浊气排出,且有助于加强肺泡壁弹性纤维网的弹性和隔肌力量,这样便能防止受伤,改善呼吸功能,以达增进健康之目的。

4、注重鼻吸:一般来说,呼吸练习最好采取鼻吸,这样较易控制呼吸深度,而且卫生,不易引起肺部感染,呼气时可根据情况采取鼻或口呼。

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